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폼롤러를 하면 근육이 짧아진다고? 진짜일까?

easylove 2025. 4. 3. 08:00

폼롤러를 이용한 마사지, 한 번쯤 해보셨죠?
근육을 풀어주고 뭉친 부분을 완화하는 효과가 있다고 알려져 있는데요.
그런데 폼롤러를 자주 사용하면 근육이 짧아질 수 있다?
이 말이 사실인지, 그리고 어떻게 해야 올바르게 사용할 수 있는지 알아보겠습니다!

🔍 폼롤러가 근육을 짧아지게 만든다고?

폼롤러를 사용할 때 근육이 짧아질 수 있다는 주장은 일부 사실일 수도 있습니다.
하지만, 그 원인은 폼롤러 자체가 아니라 잘못된 사용법 때문인데요.

1️⃣ 폼롤러 사용 후, 정적인 스트레칭 부족

💡 폼롤러는 근막을 풀어주지만, 근육을 길게 늘려주는 기능은 없습니다.
✔ 폼롤러로만 근육을 풀어주고, 정적인 스트레칭을 하지 않으면 근육이 짧아질 가능성이 있음
✔ 특히 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 종아리(비복근), 햄스트링 등은
폼롤러 마사지 후 스트레칭을 해야 유연성을 유지할 수 있음

2️⃣ 지나치게 강한 압력으로 폼롤러 사용

💡 폼롤러로 강한 압력을 가하면 근육이 과도하게 이완되면서 긴장이 풀리고 탄성이 떨어질 수 있음
✔ 단순히 근육을 누르는 것이 아니라, 천천히 굴려주고 움직이면서 풀어주는 것이 중요
✔ 너무 세게 누르면 근육이 보호 반응을 일으켜 오히려 더 뻣뻣해질 수도 있음

3️⃣ 폼롤러 사용 후, 운동을 생략하는 경우

💡 폼롤러는 근육을 푸는 보조 도구일 뿐, 근력 운동을 대체할 수 없습니다.
✔ 폼롤러만 사용하고 적절한 근력 운동과 가동성 운동을 하지 않으면 근육 기능이 약화될 수 있음
✔ 특히 코어 근육(복근, 허리), 하체 근육을 충분히 활성화시키는 것이 중요

✅ 폼롤러를 제대로 사용하는 방법

폼롤러가 근육을 짧게 만드는 게 아니라, 잘못된 사용법이 문제!
올바른 폼롤러 사용법과 함께, 근육을 건강하게 유지하는 방법을 알려드릴게요.

✔ 올바른 폼롤러 사용법

✅ 폼롤러로 근막을 풀어준 후, 반드시 정적 스트레칭 추가
✅ 한 부위에 30초~1분 정도만 사용하고, 너무 강한 압력은 피하기
✅ 폼롤러 후, 가벼운 동적 스트레칭(워밍업)과 근력 운동 병행

📌 폼롤러 후 꼭 해야 하는 추천 스트레칭
✔ 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) → 쿼드 스트레칭 (다리 잡고 뒤로 당기기)
✔ 종아리(비복근) → 벽에 발을 대고 종아리 늘리기
✔ 햄스트링 → 다리 뻗고 손끝 닿기 스트레칭
✔ 허리 근육 → 고양이-소 자세(캣카우 스트레칭)

 

💡 결론:
폼롤러만 사용하고 스트레칭이나 근력 운동을 생략하면
근육이 짧아지거나 기능이 약해질 수 있습니다!
폼롤러 + 스트레칭 + 근력 운동을 함께 하면 건강한 근육을 유지할 수 있어요!